産後のシェイプアップ体操は、身体の機能を回復してプロポーションを美しく整えるだけでなく、心も体も気分転換できるので、ストレス解消にも効果的です。体調が悪い時や、疲れている時は無理をせず中断しましょう。

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1. おなかで深い呼吸を!
姿勢を楽にしながらおなかの上に手を当てて大きく息をして「あ・い・う・え・お」と声に出しながらおなかを引っこめます。
2. 足首運動
両足の足首を曲げたり、伸ばしたりします。股関節から動かしてつま先まで円を描きます。
3. 尿もれ予防

両膝を軽く曲げて体をリラックスさせます。お腹などに力が入らないように肛門を締めてください。10秒程度を10回ほど繰り返してください。